Cara Mudah Menjaga Kadar Glukosa Darah Anda

 Menusuk Gula Darah Anda 

Salah satu cara terbaik untuk membantu menstabilkan gula darah Anda adalah proses sederhana yang disebut kontrol porsi. 

Saya sendiri memiliki kecenderungan untuk makan dengan cepat. Masalah makan terlalu cepat adalah sederhana Anda makan terlalu banyak. Saya akan menguraikan, kita semua mendapatkan emosi yang tinggi dari makan, setelah semua yang tidak suka makan. 

Dengan makan cepat kita tidak memberi diri kita waktu untuk menjadi penuh. 

Pelan - pelan 

Lain kali Anda makan coba ini, kunyah makanan Anda dan nikmati rasanya. Berusahalah dengan hati-hati dan cobalah melambat saat makan. Kita kemungkinan besar makan berlebihan dengan makan cepat, karena kita tidak memberi waktu pada tubuh kita untuk kenyang. 

Tahan Untuk Membantu Kedua Itu 

Cara lain untuk menantang diri sendiri adalah ini alih-alih meraih piring kedua segera setelah piring pertama Anda hilang, tunggu hanya 10 menit. Saya berani bertaruh bahwa dengan menunggu akan lebih mudah untuk mengatakan tidak pada bantuan kedua itu. 

Coba pikirkan apa yang bisa dilakukan 10 menit untuk kesehatan, gula darah, dan berat badan Anda secara keseluruhan. 

Ukuran Bagian 

Jika Anda dapat melewati hanya beberapa hari atau seminggu berlatih tips yang disebutkan di atas Anda sedang dalam perjalanan, sekarang Anda mencoba menyesuaikan porsi keseluruhan asupan makanan Anda. 

Alih-alih mengisi piring Anda. Mari kita pergi untuk porsi yang lebih kecil jangan menjadi drastis hanya mengurangi ukuran porsi sedikit setiap hari. Tidak perlu mengukur atau menimbang makanan Anda hanya menggunakan eyesite Anda. Sesederhana itu! Cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan menjaga gula darah Anda pada saat yang sama adalah dengan makan dalam porsi yang lebih kecil. Beri diri Anda waktu ini akan berhasil. Jika Anda makan berlebihan pada satu kali makan jangan menyalahkan diri sendiri, lebih fokus saja pada saat Anda makan berikutnya. 

Makanlah dengan sering 

Saya telah menganalisis pola makan saya dan menemukan bahwa ketika saya menunggu lama untuk makan dan mendapati diri saya kelaparan, inilah saatnya saya kemungkinan besar akan makan berlebihan. Cara terbaik untuk tidak melakukan ini adalah makan sederhana lebih sering, dan makan makanan yang lebih kecil. Jika Anda berencana makan setiap 3 jam atau lebih, Anda akan melihat bagaimana hanya satu setengah apel yang akan membuat Anda kenyang untuk makan berikutnya. Menunggu 4-6 di antara waktu makan Anda akan makan lebih banyak dan tubuh Anda akan menderita karenanya. 

Jauh lebih mudah bagi tubuh Anda untuk memecah porsi yang lebih kecil dan memproses gula yang Anda isi sendiri. 

Ingatlah menjadi penderita diabetes, tubuh Anda tidak dapat memproses gula tambahan seperti kebanyakan orang. 

Jadi makanan yang lebih kecil = lebih sedikit gula dalam darah Anda. 

Cara Mudah Menurunkan Berat Badan

 Ketika Anda mengalami masalah obesitas kronis seperti yang kita miliki di masyarakat kita, tergoda untuk berpikir bahwa menurunkan berat badan pasti sangat sulit. Jelas, bagi sebagian orang, memang demikian, tetapi bagi sebagian besar kombinasi teknik yang tepat dan sedikit usaha akan menghasilkan hasil yang konsisten. Perubahan kecil, diterapkan secara konsisten dalam jangka panjang, akan memiliki manfaat yang jauh. Berikut adalah beberapa petunjuk berguna. 

 

Jalan Mudah 1 

Jaga diet Anda. Begitu banyak makan kita berasal dari kebiasaan yang terbentuk, yang mungkin tidak sehat. Satu penyesuaian kecil, seperti minum minuman diet atau air, bukannya minuman berbasis gula kalori akan memiliki efek yang bertahan lama. Makan roti atau pasta makanan utuh adalah perubahan mudah lainnya. Kebanyakan orang bisa mengurangi porsi makanan mereka sebanyak sepertiga tanpa memperhatikan efek apa pun. Konsistensi adalah kuncinya, dan jika Anda dapat mempertahankan perubahan sederhana ini, Anda akan melihat beberapa hasil yang jelas. 

 

Jalan Mudah 2 

Pastikan Anda menganalisis label makanan dengan benar. Berhati-hatilah saat berbelanja, karena tidak semuanya seperti yang Anda harapkan. Hanya karena makanan dari jenis tertentu tidak selalu berarti itu sehat. Tidak semua makanan yang diberi label sebagai "pilihan sehat", benar-benar satu, dan hampir semua makanan olahan akan terlalu tinggi garam. Mengenal jumlah yang dapat diterima, dan membandingkan makanan, akan membantu Anda menghindari produk yang dipasarkan secara tidak jujur. 

 

Jalan Mudah 3 

Begitu banyak orang dengan masalah berat badan berpikir dalam hal diet, padahal sebenarnya itu hanya jawaban jangka pendek. Terlalu banyak orang yang berlebihan dalam ide diet, membuat tubuh kekurangan pasokan nutrisi secara teratur dalam pencarian yang salah arah untuk menurunkan berat badan yang tergesa-gesa. Yang perlu Anda lakukan adalah menetapkan rencana realistis untuk gaya hidup baru yang berkelanjutan berdasarkan prinsip gizi yang sehat. Lakukan ini, dan diet akan mengurus dirinya sendiri. 

 

Jalan Mudah 4 

Cobalah berolahraga secara teratur. Naik tangga alih-alih lift dapat membakar lebih banyak kalori, tetapi itu akan membutuhkan lebih banyak waktu, dan kecil kemungkinan Anda akan mempertahankan disiplin. Jika Anda membuat makan siang kemasan dengan bahan-bahan sehat, Anda bisa berjalan-jalan saat memakannya, berolahraga, dan makan dengan sehat tanpa menghabiskan waktu ekstra. Ini jauh lebih mungkin berkelanjutan daripada sistem apa pun yang melibatkan ketidaknyamanan parah. 

 

Bagi kebanyakan dari kita, mencapai dan mempertahankan berat badan yang optimal tidak sekeras yang kita pikirkan. Nasihat yang bagus dalam artikel ini akan menempatkan Anda di jalan yang benar. Klik tautan di bawah untuk menemukan beberapa sumber daya hebat. 

 

 

 

Suntikan Botox

 Racun botulin dikenal luas dan dijual dengan nama Botox®.  Ini adalah neurotoksin yang sangat kuat yang banyak digunakan di banyak bidang kedokteran modern.  Saat ini suntikan Botox® adalah bentuk paling populer dari perawatan kosmetik non-bedah di Amerika Serikat saat ini.  

Itu adalah seorang pria bernama Alan Scott, yang pertama kali menerapkan dosis kecil racun pada pasien yang telah menyeberang mata dan berkedip tak terkendali.  Sebuah perusahaan bernama Allergan, Inc. kemudian membantu Scott mendapatkan persetujuan pengaturan untuk memasarkan penemuannya sebagai obat.  Pada tahun 1988 Allergan membeli obat dan pada tahun 1989 menerima persetujuan oleh FDA. Obat itu kemudian bernama Botox®. 

Manfaat kosmetik Botox® segera diperhatikan setelah garis kerutan di antara alis tampak melunak setelah perawatan untuk masalah otot mata.  Hal ini menyebabkan uji klinis dan persetujuan FDA obat pada bulan April 2002. 

Saat ini pengobatan Botox® tumbuh dalam jumlah rekor karena menemukan potensi baru yang sangat besar di beberapa bidang terapi termasuk mengobati sakit kepala migrain, kontraksi otot kelopak mata dan hiperhidrosis aksila (keringat berlebihan).  Kegunaan lain dari Botox® termasuk inkontinensia urin, fisura hidung, gangguan kejang, stroke, multiple sclerosis dan cerebral palsy.   

Saat ini, penggunaan Botox® yang paling populer telah digunakan secara kosmetik untuk mengurangi kerutan di sekitar mata.  Prosedur non-bedah ini memperlakukan area mata yang biasa disebut 'kaki gagak' dan berkerut di dahi melalui suntikan dengan jarum kecil.  Tergantung di mana itu disuntikkan efek samping dapat termasuk sakit kepala, kelopak mata murung dan mual.  Memar sementara di sekitar area injeksi juga sering terjadi. 

ZZZZZ 

 

Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh adalah Satu Langkah Menuju Mencegah Penyakit Alzheimer

 Obat-obatan telah digunakan untuk meringankan gejala penyakit Alzheimer dan memberi orang kualitas hidup yang lebih baik. Banyak terapi semacam itu dirancang untuk melawan efek penumpukan protein amiloid yang membentuk plak di sekitar neuron otak.  Jika saja plak ini dapat dicegah terbentuk sejak awal, orang akan memiliki risiko yang jauh lebih rendah terkena penyakit Alzheimer. 

Penelitian terbaru dari Kanada menunjukkan bahwa sumsum tulang memegang kunci untuk membersihkan plak amiloid dari otak.  Mikroglia yang berasal dari sumsum tulang mampu menyerang bentuk paling beracun dari plak ini.  Kuncinya adalah meningkatkan pemulung alami ini dan membuatnya terlepas dari sumsum tulang sehingga dapat melakukan tugasnya.  Mekanisme pertahanan alami ini sekarang dianggap dipicu dengan meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menurut uji coba yang dilakukan pada tikus laboratorium. 

Apa cara terbaik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membersihkan plak yang berpotensi berbahaya yang dapat menumpuk di otak Anda?  Diet yang seimbang dan penuh antioksidan adalah cara utama.  Berikut adalah beberapa tips lain untuk mendapatkan nutrisi membangun sistem kekebalan tubuh terbaik dan mengurangi faktor-faktor yang melemahkannya. 

1.  Dapatkan Asam Lemak Esensial Anda.  Ini adalah pembangun sistem kekebalan nomor satu. Asam lemak Omega 3 dan Omega 6 diperlukan untuk kesehatan yang optimal.  Suplemen minyak ikan adalah sumber asam lemak terbaik karena diet Amerika biasanya tidak mengandung cukup ikan untuk menyediakan nutrisi ini. 

2. Jaga Sistem Limfatik Anda. Ini adalah sistem organ, node, dan pembuluh yang membantu membersihkan tubuh secara terus menerus.  Menggunakan ramuan Cina, Ligustrum (nu zhen zi) meningkatkan produksi sumsum tulang limfosit dan menguntungkan timus. 

3.  Dapatkan Latihan yang Cukup.  Olahraga meningkatkan produksi limfosit T dan mengurangi stres, yang keduanya mendukung sistem kekebalan tubuh yang kuat. 

4.  Lihatlah Gaya Hidup Anda. Minum alkohol, kafein, dan merokok semuanya melemahkan sistem kekebalan tubuh.  Juga, stres yang berlebihan untuk waktu yang lama atau tidak cukup tidur membuat Anda lebih rentan terhadap semua jenis penyakit. 

5. Lihatlah Lingkungan Anda.  Pembersih rumah tangga, pestisida, dan bahan tambahan makanan semuanya menekan sistem kekebalan tubuh. Jika ada banyak jenis faktor dalam hidup Anda, semua nutrisi yang baik mungkin tidak cukup untuk menangkal dampaknya. 

Tingkatkan Harga Diri Anda dan Percaya Anda Bisa!

 Faktor tunggal terkuat dalam kesadaran kemakmuran adalah harga diri: percaya Anda bisa melakukannya, percaya Anda pantas mendapatkannya, percaya Anda akan mendapatkannya. 

- Jerry Gillies 

 

Harga diri mengacu pada bagaimana Anda berpikir dan merasakan tentang diri Anda sendiri. Ini adalah pikiran dan perasaan yang mungkin dimiliki seseorang, mungkin itu positif, negatif, atau bercampur --- tentang diri seseorang. Semakin positif pikiran dan perasaan ini, semakin tinggi harga diri Anda dan sebaliknya semakin negatif pikiran dan perasaan ini, semakin rendah harga diri Anda nantinya.  

 

Merasa baik tentang diri sendiri adalah penting karena memberi Anda rasa kontrol atas hidup Anda. Ini juga dapat membantu membuat seseorang merasa puas dalam suatu hubungan.  Dengan identitas diri yang positif, seseorang dapat menetapkan harapan yang realistis untuk diri sendiri dan mengejar tujuan. Memiliki persepsi diri yang negatif, di sisi lain, menghasilkan pandangan yang menyimpang dari diri sendiri, yang mengarah pada kurangnya kepercayaan diri, kinerja yang buruk, dan depresi. 

 

Belakangan ini, harga diri yang rendah telah menjadi salah satu penjelasan psikologis yang paling populer dan sering digunakan untuk masalah perilaku dan sosial. Mengambil isyarat dari komentator sosial dan pemimpin opini media, orang-orang telah bersedia untuk menerima bahwa rasa harga diri yang terbatas ada di belakang hampir setiap penyakit sosial dan pribadi dari penyalahgunaan narkoba dan kenakalan terhadap kemiskinan dan kegagalan bisnis. Hasilnya adalah pasar besar untuk manual swadaya dan program pendidikan. 

 

Orang-orang yang memiliki harga diri rendah sangat bergantung pada penampilan mereka sehari-hari. Pengalaman eksternal yang positif dan dorongan membantu mereka untuk melawan perasaan negatif yang mereka miliki tentang diri mereka sendiri. Perasaan negatif ini sangat sering menyusahkan orang-orang dengan harga diri rendah. Dalam beberapa situasi, perasaan tidak mampu menyiksa mereka yang tidak memiliki kepercayaan diri yang cukup tentang diri mereka sendiri dan tentang apa yang dapat mereka lakukan. 

 

Ada banyak cara yang diketahui untuk meningkatkan harga diri seseorang.   Untuk meningkatkan kepercayaan diri seseorang, mungkin akan membantu untuk mempraktikkan teknik dan strategi peningkatan diri berikut ini : 

 

Membantah kritikus batin yang terus mengirim pesan yang mengalahkan diri sendiri ;  

 

Berlatih seni memelihara diri; dan  

 

Mendapatkan bantuan dan dukungan yang sangat dibutuhkan dari orang-orang yang dekat dengan Anda. 

 

Langkah pertama dan paling penting untuk meningkatkan harga diri adalah dengan mengatakan suara batin untuk tutup mulut. Suara batin mungkin mengatakan negatif tentang Anda. Dalam situasi seperti itu Anda harus memuji diri sendiri. Menolak suara batin yang terus mengkritik Anda harus dilakukan secara teratur. Namun langkah ini tidak cukup untuk mengembangkan harga diri.  

 

Langkah kedua yang harus dimulai dengan cara harga diri yang sehat adalah seseorang harus mengasuh dirinya sendiri. Bagian terpenting dari langkah ini adalah mulai memperlakukan diri sendiri sebagai orang yang layak sementara. 

 

Carilah orang-orang yang membuat Anda merasa baik. Ingatlah bahwa Anda bisa memilih teman Anda jadi mengapa tidak memilih orang yang menganggap Anda hebat?  

 

Selain itu, konseling individu dan kelompok dapat membantu meningkatkan harga diri. Terapi semacam itu mungkin termasuk pelatihan ketegasan, keterampilan komunikasi, dan pembelajaran untuk mengenali dan memahami respons emosional sendiri dalam hubungannya dengan orang lain. Terapi juga dapat mengeksplorasi pengalaman awal dan kemudian yang berkontribusi pada harga diri Anda yang rendah. Terapi kelompok sangat efektif sehingga membantu menumbuhkan kepercayaan dan membangun hubungan, dan mendorong rasa memiliki-komponen yang penting untuk membangun harga diri.    

 

 

Harga diri yang rendah dan buruk seringkali merupakan hasil dari perlakuan buruk atau salah yang dialami di masa lalu. Karenanya Anda harus mulai menganggap diri Anda sebagai orang yang layak. Anda harus dapat menantang pengalaman negatif di masa lalu dan Anda harus mulai mencintai diri sendiri. Cobalah untuk mengubah diri Anda dan menunjukkan kepada dunia luar bahwa Anda adalah orang yang berharga, kompeten, dan menyenangkan. Belajarlah untuk mengembangkan harga diri yang tinggi dan percaya Anda bisa melakukannya, Anda pantas mendapatkannya, dan Anda akan mendapatkannya.